Curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – 8 semanas (2020)

O Curso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de 8 semanas é um dos programas de Mindfulness mais reconhecidos internacionalmente que inclui exercícios práticos de Mindfulness, relaxamento e meditação e é uma oportunidade para tomar contacto pela primeira vez com Mindfulness ou para aprofundar a sua prática.

Este Curso desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Medicina de Massachusetts, é um dos programas mais reconhecidos a nível mundial, com inúmeros estudos científicos que comprovam a sua eficácia e benefícios na redução do stress e ansiedade e é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence, do Reino Unido.

O programa do Curso de 8 semanas tem como objectivo desenvolver a capacidade de abraçar a realidade do dia-a-dia, dos acontecimentos e vivências diárias, aumentando a consciência e a atenção plena, abrindo espaço para o aparecimento de mudanças e transformações que acabam por surgir por si próprias.

Os resultados obtidos por quem frequentou este Curso mostram um aumento do conforto, diminuição da ansiedade e stress, uma melhor capacidade em lidar com situações complexas e momentos difíceis, melhor saúde, melhor capacidade de estar no aqui e agora e construção de melhores relações interpessoais.

A duração do Curso é de 8 semanas e inclui, por sessão, material de apoio compostos por um manual e áudio mp3 de prática guiada. O Curso contempla, para além das sessões, uma prática pessoal diária de cerca 45 minutos.

Programa do Curso:

  • Sessão 1: Explorar o que é Mindfulness.
  • Sessão 2: Explorar as nossas percepções, relacionamento e respostas criativas aos desafios e factores stressantes em nossas vidas.
  • Sessão 3: O Poder de estar presente: vivendo todos os meus momentos.
  • Sessão 4: Cultivar a Curiosidade e a Abertura a toda a minha experiência.
  • Sessão 5: Construindo sobre o nosso alicerce de mindfulness, prestando atenção à nossa capacidade de responder em vez de reagir a desafios e factores de stress.
  • Sessão 6: Mindfulness interpessoal e construção de resiliência.
  • Sessão 7: Integrar Mindfulness, reflectindo sobre as escolhas de estilo de vida – Como posso cuidar melhor de mim mesmo?
  • Sessão 8: Uma Vida Consciente, mantendo o Momento.

As sessões são realizadas semanalmente e têm a duração de 2h/2h30, dependendo do número de alunos. O material de suporte a cada sessão (manual e áudio mp3) é enviado um dia antes da realização da sessão.

As sessões são realizadas em grupo. As sessões em grupo permitem aos participantes a troca de experiências, dúvidas e integração de conhecimentos enriquecendo assim a aprendizagem de cada um.

Início do Curso: Segunda-feira, dia 27 de Janeiro de 2020, das 18h30 às 20h30/21h. As restantes sessões decorrerão a partir deste dia, às segundas-feiras, das 18h30 às 20h30/21h.

Excepcionalmente, o Curso terminará no dia 17 de Março de 2020 (terça-feira) e não na segunda-feira, dia 16 de Março.

Valor do Curso: 190€*.

*Aceita-se pagamento em 2 vezes (sinal de 90€ até 20/01/2020 + 100€ no dia 27/01/2020).

*DESCONTO POR PAGAMENTO ANTECIPADO: Inscrições pagas na totalidade, até 3/01/2020, usufruem de um desconto de 25€, ficando o Curso por 165€.

Período de inscrições: até dia 20 de Janeiro de 2020. As inscrições estão limitadas a 10 participantes! Reserve já o seu lugar.

Informações/Inscrições: geral@espaco-s.com. Após contacto, ser-lhe-ão dadas todas as informações para formalização da sua inscrição.

Formadora: Sara Ribeiro (Mindfulness Based in Stress Reduction Training Certified, Six Seconds EQ Certified & ICC International Certified Coach).

(Créditos da foto: Imagem de Gerd Altmann por Pixabay)

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