O Curso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de 8 semanas é um dos programas de Mindfulness mais reconhecidos internacionalmente que inclui exercícios práticos de Mindfulness, relaxamento e meditação e é uma oportunidade para tomar contacto pela primeira vez com Mindfulness ou para aprofundar a sua prática.
Este Curso desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Medicina de Massachusetts, é um dos programas mais reconhecidos a nível mundial, com inúmeros estudos científicos que comprovam a sua eficácia e benefícios na redução do stress e ansiedade e é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence, do Reino Unido.
O programa do Curso de 8 semanas tem como objectivo desenvolver a capacidade de abraçar a realidade do dia-a-dia, dos acontecimentos e vivências diárias, aumentando a consciência e a atenção plena, abrindo espaço para o aparecimento de mudanças e transformações que acabam por surgir por si próprias.
Os resultados obtidos por quem frequentou este Curso mostram um aumento do conforto, diminuição da ansiedade e stress, uma melhor capacidade em lidar com situações complexas e momentos difíceis, melhor saúde, melhor capacidade de estar no aqui e agora e construção de melhores relações interpessoais.
A duração do Curso é de 8 semanas e inclui, por sessão, material de apoio compostos por um manual e áudio mp3 de prática guiada. O Curso contempla, para além das sessões, uma prática pessoal diária de cerca 45 minutos.
Programa do Curso:
- Sessão 1: Explorar o que é Mindfulness.
- Sessão 2: Explorar as nossas percepções, relacionamento e respostas criativas aos desafios e factores stressantes em nossas vidas.
- Sessão 3: O Poder de estar presente: vivendo todos os meus momentos.
- Sessão 4: Cultivar a Curiosidade e a Abertura a toda a minha experiência.
- Sessão 5: Construindo sobre o nosso alicerce de mindfulness, prestando atenção à nossa capacidade de responder em vez de reagir a desafios e factores de stress.
- Sessão 6: Mindfulness interpessoal e construção de resiliência.
- Sessão 7: Integrar Mindfulness, reflectindo sobre as escolhas de estilo de vida – Como posso cuidar melhor de mim mesmo?
- Sessão 8: Uma Vida Consciente, mantendo o Momento.
As sessões são realizadas semanalmente e têm a duração de 2h/2h30, dependendo do número de alunos. O material de suporte a cada sessão (manual e áudio mp3) é enviado um dia antes da realização da sessão.
As sessões são realizadas em grupo. As sessões em grupo permitem aos participantes a troca de experiências, dúvidas e integração de conhecimentos enriquecendo assim a aprendizagem de cada um.
Início do Curso: Segunda-feira, dia 13 de Abril de 2020, das 18h30 às 20h30/21h. As restantes sessões decorrerão a partir deste dia, às segundas-feiras, das 18h30 às 20h30/21h. O Curso terminará no dia 1 de Junho de 2020.
Valor do Curso: 190€*.
*Aceita-se pagamento em 2 vezes (sinal de 90€ até 3/04/2020 + 100€ no dia 13/04/2020).
*DESCONTO POR PAGAMENTO ANTECIPADO: Inscrições pagas na totalidade, até 31/03/2020, usufruem de um desconto de 25€, ficando o Curso por 165€.
Período de inscrições: até dia 3 de Abril de 2020. As inscrições estão limitadas a 10 participantes! Reserve já o seu lugar.
Informações/Inscrições: geral@espaco-s.com. Após contacto, ser-lhe-ão dadas todas as informações para formalização da sua inscrição.
Formadora: Sara Ribeiro (Mindfulness Based in Stress Reduction Training Certified, Six Seconds EQ Certified & ICC International Certified Coach).
(Créditos da foto: Imagem de Gerd Altmann por Pixabay)