Curso de Mindfulness

CURSO DE MBSR (MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION) – 8 SEMANAS (ONLINE)

Curso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de 8 semanas é um dos programas de Mindfulness mais reconhecidos internacionalmente que inclui exercícios práticos de Mindfulness, relaxamento e meditação e é uma oportunidade para tomar contacto pela primeira vez com Mindfulness ou para aprofundar a sua prática.

Este Curso desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Medicina de Massachusetts, é um dos programas mais reconhecidos a nível mundial, com inúmeros estudos científicos que comprovam a sua eficácia e benefícios na redução do stress e ansiedade e é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence, do Reino Unido.

O programa do Curso de 8 semanas tem como objectivo desenvolver a capacidade de abraçar a realidade do dia-a-dia, dos acontecimentos e vivências diárias, aumentando a consciência e a atenção plena, abrindo espaço para o aparecimento de mudanças e transformações que acabam por surgir por si próprias.

Os resultados obtidos por quem frequentou este Curso mostram um aumento do conforto, diminuição da ansiedade e stress, uma melhor capacidade em lidar com situações complexas e momentos difíceismelhor saúde, melhor capacidade de estar no aqui e agora e construção de melhores relações interpessoais.

Este Curso será integralmente composto por sessões (e retiro) online, via Zoom.
A duração do Curso é de 8 semanas e inclui, por cada sessão, material de apoio compostos por um manual e áudio mp3 de prática guiada.
O Curso contempla, para além das sessões, uma prática pessoal diária de cerca 45 minutos.

Programa do Curso:

  • Sessão 1: Explorar o que é Mindfulness.
  • Sessão 2: Explorar as nossas percepções, relacionamento e respostas criativas aos desafios e factores stressantes em nossas vidas.
  • Sessão 3: O Poder de estar presente: vivendo todos os meus momentos.
  • Sessão 4: Cultivar a Curiosidade e a Abertura a toda a minha experiência.
  • Sessão 5: Construindo sobre o nosso alicerce de mindfulness, prestando atenção à nossa capacidade de responder em vez de reagir a desafios e factores de stress.
  • Sessão 6: Mindfulness interpessoal e construção de resiliência.
  • Retiro (também via Zoom)
  • Sessão 7: Integrar Mindfulness, reflectindo sobre as escolhas de estilo de vida – Como posso cuidar melhor de mim mesmo?
  • Sessão 8: Uma Vida Consciente, mantendo o Momento.

As sessões são realizadas semanalmenteem regime online, e têm a duração de 2h. O material de suporte a cada sessão (manual e áudio mp3) é enviado um dia antes da realização da sessão.

As sessões são realizadas em grupovia Zoom. As sessões em grupo permitem aos participantes a troca de experiências, dúvidas e integração de conhecimentos enriquecendo assim a aprendizagem de cada um.

Existirá um dia de Retiro, entre a 6ª e 7ª sessão.
Retiro será realizado também online, via Zoom, no dia 7 de Novembro, das 10h às 12h e das 14h às 16h.

Início do Curso: Segunda-feira, dia 28 de Setembro de 2020, das 18h30 às 20h30. As restantes sessões decorrerão a partir deste dia, às segundas-feiras, das 18h30 às 20h30. O Curso terminará no dia 16 de Novembro de 2020.

Valor do Curso: 190€*. Aceita-se pagamento em 2 vezes (sinal de 90€ até 21/09/2020 + 100€ até dia 28/09/2020, com o respectivo envio de comprovativo de pagamento).

*DESCONTO POR PAGAMENTO INTEGRAL ANTECIPADO: Inscrições pagas na totalidade, até 31/08/2020, usufruem de um desconto de 25€, ficando o Curso por 165€.

Período de inscrições: até dia 21 de Setembro de 2020. As inscrições estão limitadas a 10 participantes! Reserve já o seu lugar.

Informações/Inscrições: geral@espaco-s.com. Após contacto, ser-lhe-ão dadas todas as informações para formalização da sua inscrição.

Certificado: A quem participar na totalidade das sessões, será enviado um certificado digital de participação.

Formadora: Sara Ribeiro (Mindfulness Based in Stress Reduction Training Certified, Six Seconds EQ Certified & ICC International Certified Coach).


Conheça os Termos e Condições para qualquer actividade realizada através do Espaço S.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *